SJ - Squat Jump eller Static Jump (maximal styrka)
|
Testpersonen står med
90 graders vinkel i knäleden och händerna på
höfterna. Från den positionen hoppar testpersonen
rakt upp utan hjälp av armar när testledaren ger
klartecken. Landningen sker på raka ben. |
| |
CMJ - Counter Movement Jump (expl.
styrka & elasticitet) |
Testpersonen står med
raka ben och händerna på höfterna. När
testledaren ger klartecken böjer testpersonen hastigt
i knäled till 90 graders vinkel och hoppar därefter
direkt rakt upp utan hjälp av armar. Landningen sker
på raka ben.
|
FJ - Free Jump (explosiv styrka, elasticitet och koordination)
|
Samma utförande som CMJ
men nu får testpersonen ta hjälp av armarna. Landningen
sker på rak ben.
|
EP - Elasticity Per cent |
Elasticiteten mäts genom
att räkna ut differensen (elasticitet) mellan
Squat Jump och Counter Movement Jump
EP bör ligga mellan 8-10%. Är resultatet <8%
kan detta vara ett tecken på överträning eller
otillräcklig träning av explosiv styrka. Tung styrketräning
bör undvikas tills EP blir minst 8%.
Är EP>10% rekryteras inte muskelfibrerna i tillräcklig
omfattning. Träningen bör inriktas på att
förbättra den maximala styrkan.
|
CP - Coorination Percent
|
Koordinationen mäts genom
att räkna ut differensen mellan
Counter Movement Jump och Free Jump i procent.
CP bör ligga mellan 8-12%. Under 8% tyder på bristande
koordianation och över 12% på för lite snabb-
och explosiv styrka.
|
F-VC, Force-Velociy Characteristics |
Testpersonen gör Counter
Movement Jump med olika belastningar från 0% till 100%
av kroppsvikten.
|
Drop Jump (snabb styrka och elasticitet) |
Görs från en upphöjning (normalt
20, 40, 60 och 80 cm). Kan utföras som Counter Movement
Jump med händer på höfterna eller som Free
Jump med hjälp av armarna. Den optimala nedhoppshöjden
är då resultatet från ett DJ är bättre
eller minst lika med resultatet från ett CMJ eller FJ
vid testtillfället. |
